مواضيع عامة

علاج الأرق خطوة بخطوة

7 خطوات بسيطة تعالج بها الأرق بشكل سهل ودون مشاكل

7 خطوات بسيطة لـ علاج الأرق بشكل سهل ودون مشاكل

علاج الأرق ، من الأمور التي يبحث عنها الكثيرين، خاصة أن تلك الحالة تؤدي لكثير من المشاكل الصحية المترتبة عليها.

فيما يلي علاج الأرق في خطوات بسيطة، وبأمور سهلة يمكن للجميع القيام بها، ذكرها تقرير لصحيفة الجارديان

1) التوقف عن استخدام غرفة النوم في أي أمور أخرى بخلاف النوم.

من أجل علاج الأرق فيجب أن نتوقف عن استخدام غرفة النوم كغرفة معيشة.

ويجب الحفاظ على الهدوء والظلام الذي يحتاجه جسمك إلى ظلام لإطلاق هرمون الميلاتونين الذي يؤدي إلى النعاس، مما يساعدك على النوم.

كما يجب التأكد من تعتيم الستائر أو استخدام قناع العين، علاوة على ذلك قم بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة وشاشات الكمبيوتر.

حيث أن الضوء الأزرق لشاشة LED لا يساعد في إنتاج الميلاتونين بشكل خاص.

إذا كنت بحاجة إلى فراش جديد، يجب عليك اختيار فراش مناسب، وتأكد من أن لحافك هو المناسب لهذا الموسم.

2) التزم بالروتين المعتاد قبل النوم

يفضل من أجل علاج الأرق تجنب القيلولة، حيث يجب الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.

كما يجب الاستمتاع بالروتين الليلي الخاص بك، سواء من خلال الحصول على حمام ساخن، أو إيقاف تشغيل أجهزتك لمدة 40 دقيقة قبل النوم.

لـ علاج الأرق أيضًا يمكنك قراءة كتاب أو تشغيل الموسيقى الهادئة.

3) راقب ما تأكله وتشربه

يجب تجنب الوجبات الكبيرة في المساء، خاصة الأطعمة الغنية أو الثقيلة أو الحارة التي يمكن أن تسبب حرقة المعدة.

لـ علاج الأرق أيضًا، يجب ألا تشرب القهوة بعد وقت الغداء، حيث وجد بحث عام 2017 أن الكافيين يقلل من وقت النوم ونوعيته.

4) لا تتحقق من الساعة

جزء مما يبقينا مستيقظين في الليل هو التشديد على ضرورة الاستيقاظ.

من أجل علاج الأرق يجب مقاومة الإغراء على مدار الساعة، والتي يمكن أن تجعلك قلقا.

بدلا من ذلك، يمكنك القيام باستعادة ذكرياتك السعيدة وإخبار نفسك أنك ستظل تعمل بشكل جيد غدًا.

5) إذا كنت حقا لا تستطيع النوم استيقظ

إذا كنت مستيقظًا في الغالب لأكثر من نصف ساعة، سواء في أول فترة النوم أو عند الاستيقاظ في الليل.

فاستيقظ وارتاح في مكان آخر، وقم بقراءة كتاب أو بعض الموسيقى، ثم عد إلى الفراش عندما تشعر بالتعب، وهو ما سوف يساعدك على النوم.

6) احصل على تطبيقات متخصصة في النوم

تطبيقات النوم عبارة عن برنامج رقمي يعتمد على العلاج السلوكي المعرفي الذي يساعدك على اكتشاف نمط نومك الشخصي المثالي.

تم تصميم تلك التطبيقات؛ للمساعدة في تقليل الاعتماد على الحبوب المنومة.

وقد أظهرت أنها تساعد أكثر من 75٪ من الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم الطبيعي.

7) الحفاظ على عادات النوم

سجل عادات نومك خلال أسبوعين: والتي تشمل عندما تذهب إلى السرير، كم من الوقت يستغرق منك النوم.

ابحث عن الأنماط التي يمكنك تغييرها، ربما تنام بشكل أفضل عندما تمارس الرياضة.

يمكن عند حفظ تلك العادات مساعدة الأطباء في تحديد الخطأ.

 

مواجهة الأرق

مشكلة الأرق

علاج مشكلة الأرق

علاج الأرق

كيف أعالج الأرق

كيف أواجه القلق

علاج القلق

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق