الرشاقة في الألعاب الرياضية.. كيف تقوم بتحسينها؟!

الرشاقة

سبع طرق لتحسين “الرشاقة” خلال المسابقات الرياضية

سواء كنت تريد أن تكون حارس مرمى أو لاعب تنس محترف، فإن أفضل نصيحة لك هي أن تمتلك “الرشاقة” الكافية لممارسة تلك الرياضة.

تعني الرشاقة القدرة على تحسين ردود أفعال جسدك بشكل سريع ومناسب.

يمكن أن تمتلك تلك الرشاقة من خلال ما يلي:

  1. مارس الرياضة بشكل دوري

ما تريده بالضبط تحسين الرشاقة الخاصة بك، إذا فيجب عليك أن تمارس تلك الرياضة بشكل دوري، من خلال القيام بالتمارين الخاصة بتلك الرياضة بشكل دوري.

كما يجب أن تعلم أنه كلما كان الإجراء أكثر تحديدًا، كان ذلك أفضل؛ لتحسين استجابة الجسد.

هنا تكون ردود فعل جسمك مجرد استجابة لا إرادية، لذلك تحتاج إلى تطوير ذاكرة العضلات وجعل هذه الحركات ردود فعل طبيعة

2. هدئ أعصابك

سيكون وقت رد الفعل أو الرشاقة أبطأ دائمًا إذا كنت متوترًا للغاية، هنا يحدث تيبس للعضلات.

إذا كنت قد بدأت للتو في التنافس في رياضة قتالية ، فإن التلميح الوحيد الذي ستحصل عليه مرارًا وتكرارًا هو الاسترخاء.

هذا الاسترخاء يكون مفيد للرشاقة، وقد يكون صعبًا للغاية عندما تبدأ.

لكن هذا الاسترخاء يجعل جسمك في حالة تأهب. ربما يعني ذلك أخذ بعض الوقت للتأمل، مع التركيز على تنفسك أو ممارسة اليقظة.

وقد وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن التأمل ساعد الناس على أداء وظائفهم بشكل أفضل في وقت الاستجابة.

3. تناول الكثير من السبانخ والبيض

وفقًا للباحثين في جامعة ليدن وجامعة أمستردام الهولنديتين أن تناول الكثير من السبانخ والبيض يحسن من الرشاقة.

وجد الباحثون أيضًا أن الذين تناولوا التيروزين مؤخرًا الموجود في السبانخ والبيض، حيث كان أداؤهم أفضل في مهمة تعتمد على التفاعل والرشاقة من أولئك الذين لم يتناولوا البيض أو السبانخ.

4. العب المزيد من ألعاب الفيديو

قد تساعد ألعاب الفيديو سرعة رد فعلك والرشاقة لديك.

وجدت دراسة أجراها علماء من جامعة روشستر أن ألعاب الفيديو على العمل ساعدت الناس على اتخاذ القرارات الصحيحة بشكل أسرع.

كما طوروا حساسية عالية تجاه محيطهم.

5. لعب الكرة التفاعلية

وهي أداة أخرى لا تقدر بثمن، وغير مكلفة تستخدم لتحسين ردود الفعل والرشاقة، وهي عبارة عن كرة التنس المتواضعة.

يمكنك أيضًا استخدام كرة سداسية الأطراف تسمى كرة تفاعلية، وإذا لم تتمكن من العثور على واحدة منها، فاستخدم أي كرة مطاطة.

كل ما تحتاجه هو سطح لإلقاء الكرة ضده، بهدف الاستحواذ على الكرة مرة أخرى قبل ارتدادها إلى شخص آخر، وهو ما يزيد من معدلات الرشاقة.

يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق أن يلقي بالكرة أثناء ممارسته المراوغة بالكرة، وهو ما يزيد من معدلات الرشاقة لديك.

6. تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على ردود الفعل واتخاذ القرار الثاني، وزيادة معدلات الرشاقة.

وجد الباحثون في كاليفورنيا أن الحرمان من النوم يمكن أن يجعلك بطيئا مثل تناول بعض المشروبات الكحولية.

النصيحة هنا لزيادة معدلات الرشاقة، التأكد من حصولك على ثماني ساعات في الليلة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *